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夏天戴口罩憋氣?試試“口罩抗阻呼吸法”

來源:青島新聞網健康時間:2022-07-21

天氣越來越炎熱,經常佩戴口罩有些人會感到胸悶憋氣,這是呼吸肌力量減弱,面對外界低氣壓而出現的缺氧狀態。今天為大家介紹一個“口罩抗阻呼吸法”,有助于鍛煉呼吸肌的力量和耐力,增加體內氧含量,起到強身健體的作用??靵硪黄鸶韵虏襟E做:

1.平靜式:腹式深呼吸6次。

2.階梯下式:深吸一口氣,分三次階段性呼出,鍛煉6次。

3.平靜式過渡:調整呼吸。

4.階梯上式:腹式深呼一口氣,分三次階段性吸入,鍛煉6次。

5.平靜式過渡:調整呼吸。

6.嗚式:腹式深吸一口氣,發出緩慢的嗚音呼氣,鍛煉6次。

7.嘶式:腹式深呼一口氣,發出緩慢的嘶音吸氣,鍛煉6次。

口罩抗阻呼吸法除了能夠增強呼吸肌的力量,還可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、豎脊肌,還包括內部腹橫肌、膈肌。用呼吸抗阻訓練可以提高這些參與穩定核心的內部肌肉力量。特別是中小學生經常訓練,能通過穩定核心力量,保持脊柱健康,改善脊柱側彎。

3條評論
修改昵稱07-20 06:50
“你喜歡我天使的臉孔,還是魔鬼的身材?”“我就喜歡你這種幽默感?!?/dd>
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不受控tuck07-20 06:50
自從有了美圖秀秀,麻麻再也不用擔心我找不著對象了,哪里難看點哪里,soeasy,哦耶!
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試試昵稱最多多少個字07-20 06:50
屏幕前的姑娘我掐指一算今年必定脫單。
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他的昂扬对准她湿润的入口
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